Как научится иголочку на турнике.
Как сделать капитанский выход
Капитанский выход (иголочка) является самым простым и самым базовым элементом в стрит воркауте и Ты просто обязан научиться его делать.
Я расскажу тебе несколько лайфхаков, которые мне помогли сделать этот элемент и надеюсь помогут и тебе!
ЛАЙФХАК №1 ВЫБЕРИ УДОБНЫЙ ДЛЯ СЕБЯ ТУРНИК.
Этот пункт очень важный и основополагающий, объясню почему. Я изучал капитанский выход около месяца и делал это на старом, ржавом и скользком турнике и естественно у меня не получалось сделать этот элемент.
Как только я поменял турник элемент получился с первого раза.
ЛАЙФХАК №2 НЕ ТРЕНИРУЙ ЭТОТ ЭЛЕМЕНТ ОДИН, ТРЕНИРУЙСЯ С ДРУГОМ.
Я очень много времени убил на этот элемент, когда тренировался один, и это было моей ошибкой. Если бы я позвал друга с собой на тренировку, я бы в разы ускорил процесс обучения.
Когда Ты делаешь первые попытки элемента, Ты еще не понимаешь в каком положении окажешься в конце, и не знаешь какие мышцы вообще стоит напрягать. И тут тебе приходить на помощь друг, который поможет подтолкнуть и выйти в финальную стадию элемента, а именно в верхний упор.
ЛАЙФХАК №3 ВОЗЬМИ ТУРНИК ГЛУБОКИМ ХВАТОМ И ПРОВЕРНИ ЗАПЯСТЬЕ.
Эта фишка реально очень эффективная, чем глубже Ты возьмешь хват, тем больше создашь рычаг и тем самым будет легче себя вытягивать. Проверенно временем!
Ну вот и все мой друг! На этом моя статья подходит к концу, надеюсь она будет для тебя полезной!
И КОНЕЧНО НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ПОПЫТКИ, любой элемент из воркаута достигается путем попыток!
Удачи в изучении!